Jika Anda adalah seseorang yang selalu ingin menjadi pelari tetapi belum memiliki rencana yang tepat untuk memulai, itu semua akan berubah. Tidak sulit memulai jogging. Anda memerlukan program untuk membantu mempermudah Anda, memastikan Anda …

  • jangan mulai overtrain,

  • menjadi sakit dan pegal, atau

  • akhirnya terbakar

dan akhirnya tidak menyukai ide jogging sama sekali. Seperti halnya latihan rutin, lambat dan mantap adalah kuncinya. Terlalu banyak orang yang memulai jogging mulai dengan melakukan terlalu banyak, terlalu cepat dan akhirnya tersingkir.

Berikut beberapa kiat untuk membantu Anda mencegah hal itu …

1. Jalan Cepat Pertama. Sebelum memulai jogging, Anda harus memastikan Anda membangun basis kardiovaskular yang kuat. Membuat dasar yang kuat akan membantu Anda masuk ke jogging tanpa merasa terlalu tidak nyaman.

Solusi Anda? Berjalan cepat. Ketika Anda dapat berjalan cepat setidaknya 30 menit setiap kali, maka Anda tahu Anda siap untuk mulai joging.

2. Alternatif Jogging Dengan Berjalan. Ketika Anda mulai jogging, Anda akan ingin bergantian jogging dengan berjalan. Jangan berpikir Anda harus joging selama 10 menit keluar dari gerbang ketika Anda pertama kali memulai. Anda tidak perlu melakukan ini.

Cobalah jogging hanya selama 30 detik dan kemudian berjalan selama 2 menit. Ulangi ini sepuluh kali. Itu akan memberi Anda lima menit jogging total. Kemudian setelah Anda merasa nyaman dengan itu, mulailah jogging selama satu menit lurus dan berjalanlah selama dua menit. Lakukan ini sepuluh kali.

Dari sana, mulailah mengurangi waktu istirahat. Joging sebentar dan kemudian istirahat selama satu menit. Setelah itu nyaman, joging selama satu menit dan istirahat selama 30 detik. Setelah Anda dapat melakukan ini sepuluh kali atau lebih, Anda siap untuk mulai berlari lurus.

3. Ambil Tiga Hari Setiap Minggu – Minimal. Ketika Anda mulai melakukan interval jogging yang lebih panjang, Anda ingin memastikan Anda menempatkan cukup istirahat dalam persamaan juga. Istirahat yang cukup berarti mengambil setidaknya tiga hari libur setiap minggu. Idealnya, pada awalnya, Anda akan ingin memiliki satu hari libur setelah setiap hari Anda joging. Mengambil hari libur akan memberikan Anda kesempatan untuk menyembuhkan dan semua tendon dan ligamen Anda kesempatan untuk pulih tanpa terlalu banyak bekerja.

Regangkan dan bersantai pada hari-hari itu. Pertimbangkan beberapa pelatihan lintas seperti angkat berat.

4. Mulai Lambat Dengan Jogging Yang Stabil. Sekarang, perlahan mulai jogging Anda. Anda harus dapat joging 10 menit langsung pada titik ini, jadi fokus pada peningkatan total waktu Anda dari sini. Tambahkan satu menit setiap sesi yang Anda lakukan sampai Anda mencapai tanda 20 menit. Kemudian cuti beberapa hari lagi. Dari sana, tetap lakukan hal yang sama. Tambahkan satu menit lagi. Setelah 30 menit, luangkan waktu satu minggu penuh. Jika Anda ingin terus meningkatkan interval jogging Anda, lakukanlah, tetapi pastikan Anda menyeimbangkan waktu istirahat Anda dengan waktu kerja Anda.

Ingatlah ketika Anda sudah mencapai 30 hingga 60 menit berjalan lurus, Anda sekarang akan siap untuk melihat rencana berjalan formal jika itu yang ingin Anda lakukan.

Di sana Anda memiliki panduan tentang bagaimana memulai dengan joging. Itu tidak perlu menantang seperti yang pernah Anda pikirkan dan adalah sesuatu yang dapat Anda lakukan jika Anda memusatkan pikiran kepadanya.